1
00:00:00,170 --> 00:00:05,650
Jadi, kita sudah melakukan pemanasan, dan sekarang sudah
latihan dengan dumbel.

2
00:00:05,910 --> 00:00:07,010
Latihan dasar.

3
00:00:07,470 --> 00:00:08,550
Jadi, yang pertama.

4
00:00:08,890 --> 00:00:11,590
Yang paling sederhana. Halternya terangkat
bisep.

5
00:00:11,910 --> 00:00:17,470
Kami menjaga punggung tetap lurus, siku
terjebak di sini, dan lancar, tanpa

6
00:00:17,470 --> 00:00:18,470
tersentak, kita angkat.

7
00:00:18,730 --> 00:00:20,730
Satu, dua.

8
00:00:21,350 --> 00:00:23,410
Satu, dua.

9
00:00:24,170 --> 00:00:26,510
Satu, dua. Ini di bisep.

10
00:00:26,790 --> 00:00:28,770
Sekarang pada bagian otot ini.

11
00:00:29,280 --> 00:00:35,080
Hal yang sama, tapi pegang saja tanganmu
seperti ini. Satu, dua.

12
00:00:36,180 --> 00:00:38,240
Satu, dua.

13
00:00:39,300 --> 00:00:41,000
Satu, dua.

14
00:00:41,420 --> 00:00:42,780
Anda dapat mencoba.

15
00:00:45,520 --> 00:00:52,380
Bisakah Anda membantu saya? Saya tidak mengerti.

16
00:00:52,700 --> 00:00:53,279
Apakah itu sulit?

17
00:00:53,280 --> 00:00:54,280
Ya. Itu sulit.

18
00:00:54,600 --> 00:00:55,600
Dan seterusnya.

19
00:00:59,820 --> 00:01:01,340
Saya dapat membantu Anda, tentu saja.

20
00:01:01,740 --> 00:01:03,820
Bisakah saya melakukannya seperti ini? Anda bisa melakukannya
seperti ini.

21
00:01:06,160 --> 00:01:07,160
Seperti ini.

22
00:01:08,940 --> 00:01:10,940
Seperti ini.

23
00:02:14,140 --> 00:02:16,940
um um

24
00:02:58,060 --> 00:02:59,060
Mm-hmm.

25
00:04:21,680 --> 00:04:22,920
Terima kasih banyak atas waktu Anda.

26
00:05:54,540 --> 00:05:55,540
Manis.